Decidido a pasar a la acción!

Hola a todos! soy nuevo en este foro.

Sufro FOBIA SOCIAL desde que era niño (ahora tengo 35 años) he sufrido este mal desde hace ya muchísimo tiempo y creo que ya es suficiente de lamentos y sufrimientos. No voy a entrar en detalles en lo que he sufrido y lo que he sentido en todos estos años porque sé que vosotros lo sabéis..hemos pasado por lo mismo y somos conscientes del aislamiento y baja autoestima que conlleva.

Me he decidido a escribir en este foro porque creo que la mejor manera de afrontar nuestro dolor y sufrimiento es enfrentándonos a ellos. Desde luego sé lo difícil que és y por mi experiencia creo que debemos poner de nuestra parte y OBLIGARNOS a plantarle cara.

He acudido a muchos psicólogos y psiquiatras y la verdad está bien...pero al final siempre la conclusión es que somos nosotros los que debemos aplicar las técnicas y procedimientos que se nos enseñan.... somos nosotros los que debemos aplicar las técnicas en la calle, trabajo, escuela..etc. Incluso cuando ya terminamos un tratamiento psicológico es nuestro trabajo seguir esforzándonos y practicando todo lo que hemos aprendido en nuestra rutina diaria.

Actualmente estoy siguiendo un método de un libro que me está ayudando mucho, trata de identificar las situaciones a evitar y sobretodo de planificar las EXPOSICIONES a situaciones que tanto nos dan miedo! ya os hablaré de como lo estoy haciendo y que resultados me está dando.  

También estoy investigando sobre VISUALIZACIONES, es decir, recrear en nuestra mente situaciones que tememos y ensayar enfrentándonos a ellas. Dicen que dan buenos resultados!

Ah...una cosa mas!! desde hace tiempo me he propuesto lo siguiente:

-Respirar profundamente (con el diafragma,,hay mucho manuales en internet,youtube,etc).
-Intentar mirar a los ojos de la gente.
-Mejorar mi voz
-Practicar la pronunciación y entonación de las palabras.

Bueno de momento eso es todo. Intentaré estar mas de seguido por aquí.
Un saludo a todos!

Que bueno leer a alguien con tanto optimismo!!
Ojala el resto se contagie
Hay que encontrar la forma dentro de nuestras limitaciones mentales a llevar una vida dentro de todo normal.

Saludos!!!

Gracias por tu respuesta cchloe! Claro que hace falta optimismo y mucho!  Es una de las cosas que perdemos cuando estamos sumergidos en nuestros miedos!  Y cuesta mucho serlo.. Pero como todo: hay que  proponérselo! Un saludo!

Que sepas que me has alegrado aunque sea solo un poco ya que me encuentro en una situación en la que siento que no puedo hacer algo pero que por mis ovarios que lo voy a hacer jajaja

Por cierto, lo de las visualizaciones no sé qué resultado dará a los demás pero yo suelo plantearme cada situación que se puede dar en el futuro y prepararme para responder pero si luego algo no sale como yo he visualizado probablemente sea peor pero si a ti te funciona adelante!!

Hola kesare ,  gracias por tu comentario!

Creo que no has entendido del todo  el tema de las visualizaciones!

Te propongo que imagines una situación que te genere mucha ansiedad... Una que no sea muy importante. Ahora  visualiza que te enfrentas a esa situación y que sucede lo peor que puede suceder.. Aquello que te da tanto miedo.. Imagina la cara de la gente.. Imagina como te sientes..  Siente como te invade la ansiedad y como empiezas a sudar,  ruburizarte, etc.

Luego imagina otra vez la misma situación y que de repente sucede algo que  hace que vaya aun peor.. Sabes que somos muy imaginativos para crear catástrofes.. Así que dale rienda suelta a tu imaginación.

Pues bien.. Enfrentarte una vez y otra a la peor  de cada situación hace que en cierta forma pierdas el miedo a ella, reduzcas la ansiedad ante ella. Incluso llegará un momento que serás capaz de hacerle frente de una manera más tranquila y confiada!

En resumen... No sólo se trata de visualizar lo perfecto que puede salir una situación.. Si no también de hacerlo en el peor de los casos.

Un saludo!

Yo es que lo de las visualizaciones no lo hago de manera voluntaria, cuando una situación me genera ansiedad es la misma ansiedad la que se encarga de visualizar una y otra vez qué puede salir mal y la verdad es que no es algo que me guste aunque en estos casos mi lema siempre es "nada es tan malo como imaginas".

Gracias por tus consejos

Dazber escribió:He acudido a muchos psicólogos y psiquiatras y la verdad está bien...pero al final siempre la conclusión es que somos nosotros los que debemos aplicar las técnicas y procedimientos que se nos enseñan.... somos nosotros los que debemos aplicar las técnicas en la calle, trabajo, escuela..etc. Incluso cuando ya terminamos un tratamiento psicológico es nuestro trabajo seguir esforzándonos y practicando todo lo que hemos aprendido en nuestra rutina diaria.

Correcto!

Bienvenido y mucha fuerza, Dazber!

Gracias Intrigado!

Bienvenido compañero, se que sonará muy trillada esta frase, pero es verdad, No estas solo.

Yo también soy nuevo en este foro y espero poder ayudar a los demás en lo que pueda.

Gracias! Aquí estamos todos para ayudarnos!


Un saludo,